נו... זה פוסט על אימון עצמי אז אפרת היא כנראה לא מישהי אלא משהו.
אפר"ת – ראשי תיבות של ארוע, פרשנות, רגש, תגובה.
ועכשיו בואו נצלול ונסביר.
אפר"ת זה בעצם תהליך המתבצע אצל כולנו, תהליך אשר נוכל ליישם על כל תופעה ומקרה בחיים שלנו.
ארוע – קרה משהו (למי לא קורים דברים 😊)
פרשנות – מה חשבנו על מה שקרה (בדרך כלל בלי לשים לב שבכלל חשבנו, זה בא באוטומט)
רגש – איזה רגש גרמה הפרשנות והמחשבה שנתנו למקרה (אין שליטה זו תוצאה ישירה של הפרשנות)
תגובה – תגובה או התנהגות שבא בעקבות הרגש (תכלס ההתנהגות שלנו)
אין דרך יותר פשוטה להסביר את הנושא מאשר דוגמא עם שני אנשים שונים
אז מתי אנחנו מאמנים את עצמנו עם מודל אפר"ת ?
כאשר אנחנו מגיבים באוטומט בצורה שמזיקה לנו או שאנחנו לא מרוצים מהתגובה שלנו לארועים מסויימים או כאשר אנחנו חווים רגשות קשים כתוצאה ממקרים מסויימים.
בואו נברר את המקרים או את הארועים בחים שלנו כדי לנהל את הרגש והתגובה שלנו.
אתן לכם מקרה אמתי של מתאמן כך יהיה יותר קל לעקוב אחרי התהליך.
ארוע : הבוס שלי אומר לי אחרי שהצגתי לו את דעתי "מה זה בכלל קשור ???"
פרשנות : "... הוא חושב שאני לא מבין כלום וסתם מדבר...."
רגש : השפלה , מעורער
תגובה : מתכנס לתוך עצמי מפוחד ושותק בלי לנסות להסביר, חוסר ביטחון ולא מדבר ברור מהפחד.
להלן כל השלבים כדי לברר ולשנות את התוצאה הרצויה ע"י מודל אפר"ת.
1. לברר את המקרה, כלומר ממש לשאול את עצמנו שאלות לגבי איך זה קורה מתי זה קורה
דוגמא:
איך הוא אומר את זה ?
מתי בדיוק זה קורה ?
למה הוא אומר את זה ?
2. איזו מחשבות עולות לנו בראש כשהארוע קורה ? כמובן בלי פירושים ושיפוטיות .
לאן מובילה כל מחשבה ?
מה זה אומר עליי ? למה זה גורם לי ?
מה המשמעות של מחשבה זו ?
דוגמא:
הוא חושב אני טמבל
הוא חושב שני לא מבין כלום
אני לא ממש מבין אחרת הוא לא היה מדבר אליי ככה
הוא לא מעריך אותי
3. נברר אלו רגשות עולות בנו עם הפרשנות הזו ?
דוגמא:
פחד מכשלון
חוסר ביטחון
אכזבה עצמית
השפלה
חשוב לצין כי איננו בוחרים ברגש העולה בנו, הרגש הוא תוצאה ישירה מהמחשבה שאנו בוחרים לחשוב.
לכן אם המחשבה הייתה שונה גם הרגש היה שונה, מה שמשתמע הוא שכאשר נשנה את המחשבה גם הרגש יהיה שונה וכמובן התגובה תהיה אחרת. והתגובה היא בעצם הדבר שאנו רוצים לשנות.
אז איך אנחנו משנים את המחשבה ?
ראשית עלינו לחשוב על אלו רגשות אנו רוצים להרגיש במקום הקיימים ?
עכשיו נשאל את עצמנו אלו מחשבות יעלו בנו את הרגשות החדשות האלו ?
זו אינה יכולה להיות מחשבה שאנחנו לא מאמינים בה.
אפשר לברר ולחקור מה אחרים היו יכולים לחשוב על אותו מקרה.
אפשר כמובן להיעזר באדם אחר שיעלה אלטרנטיבות, המטרה העיקרית בשלב הזה זה להיות יצירתיים ולהעלות כמה שיותר מחשבות חלופיות.
נצמצם את כל המחשבות לכמה מחשבות בודדות ונבחרות ביותר ואלו שאנו מאמינים בהם הכי..
נערוך חזרות (דרך דמיון מודרך או סתם סימולציות) של המקרה והמחשבה החדשה שבאה בעקבותיו ונבדוק אלו רגשות עולים בנו.
נשאל את עצמנו איך אנחנו מרגישים בנוגע למקרה ולתוצאה ? האם זו התוצאה הרצויה באמת ? האם התוצאה עומדת בקריטריון הערכים שלנו ? האם אנו לא מפסידים משהו אחר משינוי בתגובה ?
כל שנותר הוא להתאמן על המחשבות החדשות, כל השאר (רגש ותגובה) יקרו מאליהם באוטומט, בדיוק כמו שהם עובדים באוטומט כרגע רק עם שינויים קלים.
בהצלחה ואהבה גדולה
כמובן לשאלות תמיד אפשר להתייעץ איתי דרך הפייס/אימייל